【赤羽の整体院長お奨め】自律神経を整える第一歩がコレ
■自律神経が整うお奨めルーティーン。
まずはコレから始めてみませんか！
コロナ禍で自粛生活を余儀なくされていた「環境」に
大きな変化が訪れようとしていますね。
それでもなお、多くの人が将来への不安を感じていて、
「大きなストレス」を抱え続けてしまっています。
こうしたストレスを溜め込みすぎると、もちろん体調を崩したり、
ひどくなればうつなどのメンタルの不調にまで陥ってしまいます。
そうならないためにも、
自律神経を整える習慣として、
まず第一歩を始めてみませんか？
人生を変えるチャンスは、『朝にある！』
それは、朝日をしっかり浴びる習慣を身に着けること。
時々、散歩をしながらもいいかもしれないですね。
そして、その沢山のチャンスが朝にあるのです。
なぜ？朝日を浴びる事をお奨めするのか？
例えばいつもより10分ほど早起きをしてカーテンを開ける。
たったそれだけなのに、体の中ではセロトニンが活性化し、
大切な体内時計がリセットされるからです。
すると、「副交感神経」から「交感神経」への切り替えが
みるみるうまくいき、あなたの自律神経は正しく整えられ
素敵な一日を過ごすことが出来るようになります。
朝日をしっかり浴びれば幸せホルモン「セロトニン」が分泌
朝日をしっかり浴びて分泌されるセロトニンは、
別名『幸せホルモン』と呼ばれます。
セロトニンは日ごろ抱えたストレスの軽減や
様々な健康にいい影響を及ぼす効果が期待できます。
そして、セロトニンを増やすには『日光浴』が効果的なのです。
えっと…「セロトニン」って？
セロトニンとは、脳内に存在する神経伝達物質の1種です。
神経伝達物質？
それは、脳からの電気信号を各神経細胞に届ける物質で、
その一つのセロトニンは、トリプトファンという成分から作られ、
大脳基底核や延髄、視床下部などに存在しているのです。
セロトニンの主な働きは、脳の興奮を鎮めて精神を穏やかに安定させます。
そのため、セロトニンが不足すると精神状態が不安定になってしまうのです。
そうなると、何かわからない不安感を抱いたり、
ひどい時にはうつやパニック症状を引き起こしたりします。
セロトニンの様々な作用
◆幸福感が増す～感情抑制、精神安定の幸せホルモン
◆ストレス軽減～ノルアドレナリンの働きを抑制
◆理想の睡眠～睡眠ホルモン「メラトニン」の材料＝セロトニン
その他にも、脳を覚醒させ体を活発にしたり、
食欲をコントロールしたり、いい姿勢を保つなどの効果が期待できます。
セロトニンを増やしましょう
その、『幸せホルモン』セロトニンは、
朝日を浴びることで増やすことが出来ます。
しっかり分泌を促すためにも、起床したらカーテンを開け、
しっかり朝の日差しを浴びて脳を起こすことが第一歩！
中々、朝起きられないと悩んでいる方もいると思いますが、
この一歩を踏み出すか踏み出さないかで、
あなたの人生が大きく変わっていきますよ。
自然と生活習慣も変わっていく
さらに、セロトニンを増やすには、
食事や運動も大事。
「あ～、わかっているけれど、何だかめんどくさいな…」
そう思うかもしれませんね。
でも、大丈夫！！
「朝起きる」約束が自分と出来たあなた。
そして、何とか目を覚ましカーテンを開けて朝日を浴びてみた。
それは、もうすでに『変わりたい』という望みを
叶え始めたあなたです。
きっと、どんどん「変わっていく」ことが
当たり前のあなたになれていきます。
セロトニンをもっと増やしましょう
◆毎日の食事で増やす
セロトニンを合成する、
トリプトファンを含む食材を摂取すると良いですよ。
大豆や乳製品、お肉や魚に含まれますが、
私がおすすめするのはバナナ。
バナナには、セロトニンの生成に必要な栄養素がたっぷり。
朝に牛乳やヨーグルトと一緒に食べると効果的ですよ。
◆ちょっと運動してみましょう
リズムよく、テンポよい運動も
セロトニンを分泌させます。
運動と言っても、何も激しいトレーニングではありません。
楽しく体を動かせて、長く続けられる運動。
そういった面からもお散歩はとても効果的。
特に朝のお散歩は、澄んだ空気を独り占めできます。
深く息を吸い込んで、ゆっくり長く息を吐ききって、
リズムよくテンポよく深呼吸。
朝の世界を丸々堪能しちゃいましょう！
◆大げさに感情表現をする
大げさな感情表現は、セロトニン神経の活性化に繋がります。
無感動に慣れてしまって、感情表現に恥ずかしさを感じるなら
映画館で感動ものを見て涙するもよし、
お笑い番組で大笑いするもよし、
読書でハラハラドキドキするもよし、
意識して感情をゆさぶってみてください。
ちなみに、感動の涙を流すことが、
セロトニン神経を活性化させる効果が高いとされています。
最後にもう一度、朝日を浴びるメリット
朝日を浴びる。
つまりは「日光浴」・「ひなたぼっこ」
には、セロトニンを分泌する効果以外にも
こういった、健康にいい効果が期待できます。
■認知症になる率の低下
■体内時計を正しく調整
■免疫力アップ
■膵臓の働き上昇
まとめ～今の一歩が人生を変える
ここまで、自律神経を整える第一歩として
朝日を浴びる
ことをお伝えさせていただきました。
いかがでしたか？
「変わりたい」けど「変われない」と思っていたあなた。
でも、小さく一歩を踏み出せば
『きっと変われる』と思っていただけたのではないのでしょうか。
はい！大丈夫です。
あれこれ考えて留まっているよりも、
あれこれあがいてチャレンジしてみましょう！
でも、それでもなかなか進めないとお悩みでしたら、
こちらの方の声を参考にしてくださいね。
お客様の声
お世話になりはじめてから半年と少し経つかと思います。
ある事がきっかけとなり、自律神経失調のような症状に悩んでおりました。
別の整体でだいぶ良くなったものの問題なく日常生活を送るには疲れやすさや怠さ、胃の不快感、めまいがとれずに困っており、こちらの整体院に通うことにしました。
通って良かったなと思います。
先生とお話しすることで沢山のヒントを頂けるので(心の面や体調の面)、
それを元に新しくセルフケアをやってみたり行動してみました。
半年たった今、自分の心持ちや体調の良い変化を感じることができています。
まだ万全の状態ではないのですが、
このまま良くなっていくことを目標に日々過ごして参りたいです‼︎
私があなたのお悩み改善に「ふさわしい人間」なのか？
こちらのページを参考にしてみてください。
⇩ ⇩ ⇩ ⇩ ⇩
◆『カウンセリング』×『整体』というとことん心身に寄り添った独自のスタイルの整体院
赤羽駅からは徒歩5分の自律神経失調症専門の整体院です。
安心して下さい。
不安を解き笑顔になっていただきます！
他の治療や施術で良くなれず、
味方がいなくて1人で頑張り焦る人が、
３０代、４０代、５０代、
それ以降も安心して人生を満たして、
体も心も元気になれる整体院。
「心と体の両面のケア」には自信があります。
「当院は、
体の不調が原因で心が不調になっている方
もしくは
心の不調が原因で体が不調になっている方が
安心してお悩みを根本原因からリセットできる整体院です」
その願いをかなえるためにさせていただくこと
それは「カウンセリング」と「整体」です。
不眠で首が痛いから首だけをほぐしてもらいたい…、
眠れず肩周りもガチガチで辛いからマッサージを…、
腰も痛くなっている…、
ストレスで頭痛がひどい…
とか、
自己肯定感も自信も低いまま…、
人間関係がうまくいかない…、
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こういった「心」「身」のお悩み。
今までたくさんの治療院や病院を廻ったあなた。
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心だけのケア、体だけのケアを続けていても、
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◆自律神経失調症改善ブログのまとめ
