板橋駅から2駅の赤羽にある整体院 疲れやすくだるい眠い…
疲れ だるさって解消できる？
こんにちは。
東京都北区赤羽で自律神経失調症で悩まれ、安心して過ごすことが出来なくなったと今も不安を抱えている方に最後に選ばれている整体院の代表・岩田智宏です。
「当院は、
体の不調が原因で心が不調になっている方
もしくは
心の不調が原因で体が不調になっている方が
安心して自律神経失調症のお悩みを根本からリセットできる整体院です」
「板橋駅から2駅の赤羽にある整体院 疲れやすくだるい眠い…」
「はぁ〜」
「しんどい」
「だるい」
やる気にあふれて生き生きしている私！
なんて理想とは大きくかけ離れ、口をついて出てくる言葉は「疲れ」「だるさ」のオンパレード。
もしかしたら、言葉以上に「ため息」ばかりをついているのかもしれませんね。
不調を感じる人にアンケートを取ったとある調査結果で、日本人の2人に1人が「不調」を感じていると記されていました。
特にコロナ禍以降に不調を感じた人は、全体の57.2％。
男女比では男性（50.2％）女性（64.2％）と、女性が不調に悩まされている傾向。
なかでも、女性の不調の上位は 1位「肩こり」、2位「疲れ・だるさ」、3位「目の疲れ」。
「疲れ・だるさ」に悩む女性は、調査上で70％以上に上ったとされています。
それでいて、女性は「疲れ・だるさ」といった治療・薬を飲む・整体に行くなどで、改善が期待できる症状の割合が多いにもかかわらず、なんとなく不調で治療や薬を飲むだったり、整体にいってメンテナンスする人は実際1割台にとどまり、7割がその程度では「服用・受診・活用しない」と回答しています。
さらに、日常生活で心身の調子が悪いときに病院に行くのを躊躇するのも、男性より女性に多い。
年齢別に見ると、女性の30代〜40代では、じつに70％以上の方が躊躇しているのだそうです。
それでは、そういった方々が『一切何もしていない』のかと言えば、『そうではない』のも現実。
多くの方は、「疲れ だるさ 解消」といったキーワードで、インターネットで検索するなどして情報を得ているのではないでしょうか。
疲労回復する3つの方法とは？
1.良質な睡眠をとる 睡眠は脳や体の休息時間であり、疲労を回復させるために一番重要です。
2.バランスのとれた食生活に気をつける、ゆっくりよく噛んで食べることが大切です。
3.生活リズムを整える 生活リズムが不規則になると、睡眠の質の低下や、食生活の乱れにもつながります。
「質の高い睡眠」「バランスの取れた食生活」「生活リズム」
こういった情報を嫌というほど見ては、かじって来たのではないでしょうか？
それでも中々解消できない「疲れ だるさ」。
そして、病気というほどでもない健康不安やストレスなどの「なんとなく不調」を、そのまま見て見ぬふり。
若かったころのご自身の回復力を、まだ信じていらっしゃるという声が、とうとう私の院に来るまでになった方からも漏れ聞こえています。
もちろん、会社でのお仕事や普段のお付き合いのことのほかに、ご家庭のこともするといったことを考えれば、どこかに行って「疲れ だるさ」を改善しようとすることは、後回しになってしまうのかもしれません。
なので、「疲れ だるさ」を改善したい。
そのために必要な「質の高い睡眠」「バランスの取れた食生活」「生活リズム」も知っている。
だけど、現実的に無理なのよ…。
という方に、今日は「質の高い睡眠」「バランスの取れた食生活」「生活リズム」の大切なことの中から、先ずできる事の情報をお伝えします。
ぜひとも、あなたの灰色の気分が、明るいブルーに変わっていきますように。
「質の高い睡眠」「バランスの取れた食生活」「生活リズム」とありますが、私はこの中で「今日からすぐにでも変えられること」と問われれば、睡眠と答えます。
誰にも等しく訪れる「眠さ」。
その日一日の疲れをいやす、とても大切な「睡眠」が質の低いままでは、とても「食生活」や「生活リズム」を整えようといった気持ちに繋がりません。
『疲労』を感じる以上は、人は眠ります。
でもその『疲労』が『疲労こんぱい』にまで陥っているのだとしたら、先ずはお医者さんに相談しましょう。
別のブログでも書きましたが、その状態のあなたがまずしなければならないことは、『休む』こと。
特に眠れないといった不眠症を患っているのだとしたら、薬の力を今は頼るべきだと考えます。
「疲れ」が精神状態まで及んでいるのだとしたら、あなたは自分でどうにかしようとあがいたとしても、自分の力だけでは浮上することは難しい…ということも覚えておいてくださいね。
それでは、「睡眠」について今日からできる事。
早速お伝えしてまいります。
眠れないことはそれだけでストレス。
でうが、ストレスがあること自体は、実は悪いことと言い切ることはできまません。
たとえば、ストレスを乗り越えることで成長したり、ストレスによって集中できることもあるからです。
でも、やはりストレスがかかりすぎると色々なところにサインが出てきます。
そのサインに気づいて、ストレスに対処することが大切です。
まず、ストレスに対処する方法としては筋弛緩法というもので対処しましょう。
ヨガのクラスなどでも同じような手法が取り入れられていることも多く、簡単なのに効果絶大なリラクゼーション法として、広く愛されている方法です。
人は不安や緊張、恐怖などのストレスを抱えているとき、無意識のうちに筋肉が緊張状態になってしまいます。
筋弛緩法はこの緊張状態を解いて、筋肉の緩んだ状態に誘導します。
方法をざっくりと伝えすると、【からだの各部分の筋肉をグッと意識的に緊張させ、またパッと力を抜いて緩めることを繰り返す動作】です。不眠の解消に役立つことでも知られています。
◆筋弛緩法のメリット：体も心もリラックスする。寝つきや睡眠の質が改善
体の各部分に「意識的に」力を入れていきますが、基本動作としてグッと10秒間力を入れる→パッと一気に力を抜くを繰り返します。
「手」：両腕を伸ばし、親指を曲げて握りこぶしを作り、グッと10秒間力を入れる→パッと一気に力を抜く
「上腕」：手を握ったまま肘をまげて、上腕にグッと10秒間力を入れる→パッと一気に力を抜く
「背中」：腕を外に広げながら、肩甲骨をグーっと寄せるように引き付けて、グッと10秒間力を入れる→パッと一気に力を抜く
「肩」：両肩をグイっと引き上げて、グッと10秒間力を入れる→パッと一気に力を抜く
「首」：後ろを向くように左右に捻り、片方ずつグッと10秒間力を入れる→パッと一気に力を抜く
「顔」：口をすぼめ、口角を上げるようにニコ〜っと顔全体を引き締め、グッと10秒間力を入れる→パッと一気に力を抜く
「お腹」：おなかにギュッと力を入れて、そのままグッと10秒間力を入れる→パッと一気に力を抜く
「足」：つま先まで足を伸ばし、もも裏やふくらはぎの筋肉にグッと10秒間力を入れる→パッと一気に力を抜く
「足2」：つま先を上に向けて、もも表や脛の筋肉にグッと10秒間力を入れる→パッと一気に力を抜く
「仕上げ」：全身を一度にグッと10秒間力を入れる→パッと一気に力を抜く
身体の各部分の感覚を大切に、力を抜いたときにはじんわりと緩んで、ポカポカとなる感じを味わいながらリラックスしましょう。
さて、次に眠る方法としてお伝えするのが、シャッフル睡眠法です。
カナダのリュック・ボードワン博士が考案した睡眠法で、『認知シャッフル睡眠法』や『連想型睡眠法』ともいいます。
なんだかすごそうな方法ですね。
でも、やり方はこちらもとても簡単です。
お布団やベッドに入って、ゆっくり取り組んでくださいね。
具体的なやり方としては、
刺激的な単語は避け、何でも良いのでパッと思いついた単語を一つ思い浮かべてください。
例えば「笑顔」にしてみましょう。
笑顔を選んだので、最初の文字は「え」です。
次に「え」から始める単語をどんどん浮かべていきます。
「えんぴつ」「えいご」「エアー」「エイト」「エッグ」「エモーション」「えいが」「えんどうわたる」…。
この時に単語とイメージを同時に行うのがコツです。
「単語」＋「イメージ」ですね。
例えば「えんぴつ」を思い浮かべた後に、「えんぴつけずり」を連想してはダメです。
全く関連の無いものを思い浮かべましょう。
「え」で思い浮かぶものを出し尽くしたら、次の文字「が」に移ります。
「がっけん」「ガッチャマン」「ガリガリ君」「学芸会」…。
『シャッフル睡眠法』はこの繰り返しです。
続けていくうちに眠気がでてきて、気が付いたら朝まで眠っています。
眠れない理由の一つに、「嫌な思い出をいつまでもグルグル巡らせてしまう」ことが挙げられます。
「やっちゃった」友達を怒らせた⇨「最悪」自分はなんてダメなんだろう⇨「もう必要じゃない」友達関係も終わりなのかな…。
これを【反すう思考】と言います。
半数思考とは、過去の失敗や嫌だったことを何度も何度もグルグル思い出し、とらわれっぱなしになってしまうこと。
悪い考えをぐるぐると何度も繰り返してしまうのが反すう思考。
反対に意味のないことを連想するのがシャッフル睡眠法。
シャッフル睡眠法は、この反すう思考を断ち切る効果があるのです。
ボーっと暇な時間ほど眠くなるのは、脳が意味がないと理解しているから眠くなるといったわけです。
この方法を使い、眠れる実感を持った方がたくさんいます。
「疲れ だるさ」を感じる中で、また一つ方法を試すというのは酷なことかもしれませんが、なにより成功者の数を信じて眠ってみることも大切ですよ。
それでも「自分一人では疲れやだるさがどうにもならないんです…。」とお困りの方は、こちらの声を参考にしてください。
服薬をしても治らず自律神経との診断。
症状が悪化していく中でノイローゼ気味になり、食欲不振、不眠、倦怠感、強い不安感、外出が苦手になる、などメンタルが崩れました。
どうしたらいいのか途方にくれて色々調べ辿り着いたのがオプセラピー。
岩田先生はおおらかで話しやすく
とても真っ直ぐな方です。
温かみのある落ち着いた個室で
しっかり話を聞いて頂きました。
先生も色々と苦難を乗り越えられてきた方なので
そういった意味でも安心して気持ちを吐き出せました。
ほぼ雑談で終わってしまうような日もありましたが
友人と話しているような感覚で、それが私はとても楽しかったです。
そして新しい場所へ踏み出すきっかけを与えて貰いました。
体調は完治していませんが、大分落ち着き安定剤の服薬も減りました。
きっと大丈夫だと思います。
いつの日か、元気になり成長した姿をお見せしたいです。
周りをよく見渡せば手を差し伸べてくれる人が必ずいます。
でも、その手を掴むのは自分。
行動しないと変わらないです。
今、ひとり頭を抱えて悩んでいる方へ
『あなたはひとりじゃないよ』と伝えてあげたい。
ぜひ、私の思いも、そして私があなたのお悩み改善に「ふさわしい人間」なのか？
こちらのページを参考にしてみてください。
⇩ ⇩ ⇩ ⇩ ⇩
◆『カウンセリング』×『整体』というとことん心身に寄り添った独自のスタイルの整体院
「仕事」もそう。
「家庭」もそう。
「家族やお子様」もそう。
「両親や義理の両親」もそう。
「友人」もそう。
「お金」もそう。
「コロナや病気」もそう。
気づけば、色々なことに気を使いすぎていて、そのことに頑張り過ぎたご自身が「疲れ」て「だるく」なってしまった。
でも、きっとあなたはこう思うのでしょう。
「大丈夫、まだやれる。」「私が頑張らないと」
もうそろそろ、そんな自分にも優しくしてあげませんか？
ここまで数十年。
あなたの頑張りを支えてきてくれているのですから。
でも、その気持ちはあるけれど今までの習慣が邪魔をする…。
そんなあなたは、もはや「身体だけをコントロールする」だけでは無理がきかない状態になっているのだと思います。
「心」を同時にケアしながら耳を傾けてあげる必要がある
そのことを、私はこの赤羽の整体院でお会いした沢山の方たちとの『対話』から気づかせていただきました。
身体だけのケアが得意な治療院は沢山あります。
心だけに耳を傾けてくれるカウンセラーもたくさんいます。
でも、心も身体もあわせて「あなた自身」とみてきたことはありますか？
体と心は密接に繋がっているので、どちらかだけケアをしても解決しないこともあるのです。
私はあなたが抱えた『不安』の種を、『カウンセリング』を用いて整理し消していくことが出来るカウンセラーであり、メンタルトレーナーです。
あなたが抱えた精神的なストレス・不安が消えていくことは、すなわち「慢性症状」からの健全化に繋がります。
だからこそ、身体だけを整えるだけでは痛みやこりが手放せなかったあなたのお役に立つには、『カウンセリング』×『整体』というとことん心身に寄り添った独自のスタイルで時間をかけてじっくり、「鬱々とした本質のお悩み」と向き合うことで、多くの方が変われているのだと感じています。
もし今の現状から「変化」したい、「元気になれる情報を得たい」と思ったのでしたら、ぜひ私の『約束』を思い出してください。
安心して下さい。
不安を解き笑顔になっていただきます！
他の治療や施術で良くなれず、味方がいなくて1人で頑張り焦る人が、３０代、４０代、５０代、それ以降も安心して人生を満たして、体も心も元気になれる整体院。
これは何より私の経験と、私とご縁をいただけた方の声で形作ってきていること。
私には「心と体の両面のケアをする必要がある」という言葉には真剣さと自信があります。
実際、板橋駅周辺の治療院を調べてみると、技術の高い整体院はあるものの、残念なことに「心身のケアが必要な」自律神経失調症専門の整体院はありません。
体か心。
私はどちらかの技術だけを高めて提供すればいいといった片手間ではなく、心身共に本気で取り組んでいる当院で治療をしてみませんか？と提案させていただきます。
なんといっても、当院はあなたがお住いの板橋駅周辺から電車で2駅の赤羽にあります。
そして赤羽駅からは徒歩5分の自律神経失調症専門の整体院です。
「当院は、
体の不調が原因で心が不調になっている方
もしくは
心の不調が原因で体が不調になっている方が
安心してお悩みを根本原因からリセットできる整体院です」
そうお伝えしました。
その願いをかなえるためにさせていただくことが２つ。
それは「カウンセリング」と「整体」です。
不眠で首が痛いから首だけをほぐしてもらいたい…、
眠れず肩周りもガチガチで辛いからマッサージを…、
腰も痛くなっている…、
ストレスで頭痛がひどい…
とか、
自己肯定感も自信も低いまま…、
人間関係がうまくいかない…、
体調がなかなか安定せず苦しい…
こういった「心」「身」のお悩み。
今までたくさんの治療院や病院を廻ったあなた。
良くなれていますか？
私はたとえこのまま、心だけのケア、体だけのケアを続けていても、
本当の意味での元気なあなたには戻れないことを知っています。
「心」「身」を同時にケアしていくことで、
元気なあなたに近づけます。
当院は眠れないと嘆くあなたに
「カウンセリング」と「整体」で
しっかりお応えします。
◆オンラインカウンセリング、始まりました！
◆『カウンセリング』×『整体』というとことん心身に寄り添った独自のスタイルの整体院
◆住所：東京都北区赤羽南1丁目18－2 黄色の壁の一軒家
駅前の雑踏から離れた静かな住宅街の中にあるので、街中のお店のように目立つことはありません
◆お客様の声
◆予約はLINEから
◆お電話でも承っています
☎03－6875－4234（スマホの方は画面のタップで繋がります）
◆営業：月→土は9:00～20:00 日は9:00～12:00 木曜日定休
◆自律神経失調症改善ブログのまとめ
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