※赤羽不眠｜寝つけない・何度も目が覚める方へ

寝つけない・夜中に目が覚める不眠でお悩みの方へ

こんにちは。東京都北区赤羽の自律神経失調症専門整体院オプセラピーCONNECTです。

布団に入ってもなかなか寝つけない。夜中に何度も目が覚める。朝早く目が覚めてしまい、そのまま眠れない。眠れても寝た気がしない——。そんな不眠の悩みを抱えながら、毎日をやり過ごしていませんか。

病院で相談しても「特に異常はありません」と言われた。睡眠薬を処方されたけれど、このまま飲み続けてよいのか不安がある。そうした状態が続くと、夜そのものが怖くなっていくことがあります。

このページでは、不眠と自律神経の関係・病院で異常なしと言われることがある理由・当院でどのように状態を確認し整えていくのかをお伝えします。

はじめての方へ

当院では、無理な回数券のご案内や押し売りは行っていません。まずは今のお身体の状態をていねいに確認し、その場でどのような反応が出るかを一緒に見ていくことを大切にしています。

初回は90〜120分ほどお時間をいただき、現在の症状の整理・お身体の状態の確認・施術・今後の改善の目安のご説明まで行っています。

「まずは一度、状態を見てほしい」という段階でもお気軽にどうぞ。

不眠でこんなお悩みはありませんか

当院には、不眠でお悩みの方からこのようなご相談をいただくことがあります。

布団に入っても、2〜3時間経っても眠れない
夜中に何度も目が覚めて、そのまま眠れなくなる
朝早く目が覚めてしまい、そこから眠れない
眠りが浅く、ちょっとした音でも目が覚めてしまう
寝ても疲れが取れず、朝から体がだるい
病院では「異常なし」と言われた
睡眠薬に頼り続けることに不安がある

このような状態が続くと、日中の集中力が落ちたり・イライラしやすくなったり、仕事や家事にも影響が出やすくなります。

不眠と自律神経の関係

不眠と自律神経は深く関係しています。自律神経には、交感神経と副交感神経の2つがあります。

交感神経は、仕事・緊張・活動のときに働く神経です。体を活動モードにします。

副交感神経は、休息・睡眠のときに働く神経です。体を休息モードにします。

本来は夜になると副交感神経が優位になり、自然に眠気が訪れます。

しかし、ストレス・生活リズムの乱れ・寝る直前までのスマートフォン使用・考え事が止まらない状態などが重なると、夜になっても交感神経が優位なままになることがあります。すると、体は休みたいのに頭と神経が休息モードに切り替わらず、寝つけない・夜中に目が覚める・眠りが浅いといった状態につながりやすくなります。

病院で「異常なし」と言われる不眠

眠れない状態が続くと、病院で血液検査・睡眠時無呼吸症候群の検査・うつ状態の確認などが行われることがあります。これらの検査で明らかな異常が見つからない場合、「特に異常はありません」と言われることがあります。

検査で異常が見つからないことと、つらさが存在しないことは別です。

不眠では、体の緊張・自律神経の乱れ・呼吸の浅さ・考え続けてしまう状態などが重なって、眠れない状態になっていることがあります。

睡眠薬は眠りを助ける手段のひとつです。しかし、なぜ眠れない状態になっているのかという背景まで変えるものではありません。

薬を飲んでいる間は眠れても、やめるとまた眠れない——そうした繰り返しに不安を感じる方も少なくありません。だからこそ、体が自然に休息モードに入りやすい状態を作っていく視点が大切になります。

首まわりの緊張と不眠の関係

当院では、不眠と首まわりの緊張・呼吸の浅さ・神経の働きの乱れを重視しています。

首には脳から全身へ向かう神経が通っており、首や肩の緊張が強い状態が続くと、呼吸が浅くなりやすく、体が休まりにくい状態が続くことがあります。

首や肩の緊張が続くと、呼吸が浅くなり、体は休息モードに入りにくくなります。

首まわりの緊張がやわらぎ、深い呼吸がしやすくなると、副交感神経が働きやすくなり、眠りにつきやすくなることがあります。

当院では不眠に対して何をするのか

当院では、不眠を単に睡眠だけの問題としてではなく、身体の緊張・自律神経の働き・呼吸や姿勢の状態が重なって起きているものとして捉えています。

強い刺激ではない施術

バキバキと音を鳴らすような施術や、強く揉みほぐす施術は行っていません。体が自然と整いやすくなるよう、やさしく丁寧にアプローチしていきます。

首まわりと呼吸の状態を整える

首や肩の緊張・呼吸の深さ・頭まわりの力みなどを確認しながら、体が休みやすい状態を目指して整えていきます。

身体がリラックスしやすい状態を作る

首や肩だけでなく、背中や頭まわりまで緊張が強くなっている方も少なくありません。体全体の緊張がやわらぐことで、休息モードに入りやすくなることがあります。

生活習慣の見直しも一緒に考える

施術だけでなく、睡眠の質を下げている生活習慣がないかも確認し、日常生活でできることを一緒に整理していきます。

改善の目安と通院のイメージ

不眠は、1回で大きく変わるというよりも、少しずつ波が落ち着き、段階的に安定していくことが多い症状です。以下はあくまでひとつの目安です。症状の強さや生活の状況によって、実際の回数・期間は変わります。

はじめの6回前後

体が変わるための土台を作る段階です。まだ戻りやすい状態ですが、変化のきっかけを少しずつ作っていきます。

10回前後

眠りの質が少しずつ変わり始め、不調の波が以前より落ち着いてくる段階です。

その先

夜中に目が覚めても以前より戻しやすくなり、安定した眠りが続く状態を目指していきます。

初回時に、今のお身体の状態に合わせた目安をお伝えしています。まずはご自身の状態を一緒に確認するところから、お気軽にご相談ください。

睡眠の質を高めるために見直したいこと

不眠を整えていくためには、整体だけでなく、日常生活の見直しも大切です。

寝る前のスマートフォンを控える

スマートフォンやパソコンのブルーライトは脳を覚醒させやすくします。就寝前は画面を見る時間を減らすだけでも、眠りにつきやすさが変わることがあります。

起床・就寝の時間を大きく崩しすぎない

毎日まったく同じでなくても、極端に生活リズムがずれないようにすると、体内時計が整いやすくなります。特に「起きる時間」を一定に保つことが効果的と言われています。

夕方以降のカフェインに注意する

コーヒー・紅茶・緑茶・エナジードリンクなどに含まれるカフェインは、摂取後数時間にわたって覚醒作用が続くことがあります。夕方以降は控えめにすることをお勧めします。

眠る前に体がゆるむ習慣を作る

入浴・軽いストレッチ・深呼吸などで、体を少し休息モードに近づける習慣を持つと、眠りやすさが変わってくることがあります。特に深呼吸は、副交感神経を優位にするきっかけになりやすいと言われています。

このような変化を感じる方がいます

変化の出方には個人差があります

「布団に入ってから眠るまでの時間が短くなった」「夜中に目が覚める回数が減った」「朝まで眠れる日が増えた」「朝起きたときの疲労感が軽くなった」「日中の眠気が減ってきた」と感じる方がいます。

1〜2回で完全に眠れるようになるとは限りませんが、小さな変化を積み重ねる中で、睡眠の質が少しずつ変わっていくことがあります。

今の状態でもご相談いただけます

「このまま様子を見ていていいのか不安」
「薬に頼り続けることに抵抗がある」
「一度きちんと身体を見てほしい」

——そんな方からのご相談をお受けしています。

不眠は、早い段階で整え始めたほうが、改善までの期間が短くなる傾向があります。ご予約前の相談や空き状況の確認だけでも構いません。お気軽にご連絡ください。

LINEで相談・予約する

医療機関との併用について

当院は医療機関の代わりではありません。強い抑うつ状態・自傷・無呼吸が疑われる症状・極端な体重減少などがある場合は、まず医療機関への受診が優先です。

そのうえで、検査では大きな異常がないにもかかわらず眠れない状態が続いている場合に、身体の緊張や自律神経の働きという視点から状態を整えるというアプローチもあります。

「どこに相談すればいいか迷っている」という場合も、LINEからお気軽にご相談ください。

症状が複数重なっている方へ

自律神経の乱れによる不調は、不眠だけでなく、めまいと不安感・動悸と息苦しさ・不眠と胃腸の不調のように、複数が重なって現れることも少なくありません。

どの症状ページを見ればいいかわからない場合は、今いちばんつらい症状から読んでいただければ大丈夫です。関連するページもあわせてご覧いただくと、ご自身の状態を整理しやすくなります。